Viajar por longas distâncias ou em situações que limitam seus movimentos pode gerar dores nas articulações, principalmente para pessoas que sofrem de osteoartrite.
Listamos aqui algumas dicas que vão te ajudar a amenizar os sintomas das viagens e, de quebra, aproveitar mais a viagem sem muitas dores.
Se você está entre
Você sabe que viajar requer um pouco de planejamento para ir do ponto A ao ponto B sem ter uma crise.
E, embora viajar possa ser a última coisa em que você pensa agora, aqui estão algumas dicas para se sentir bem da cabeça aos pés, esteja você viajando de avião, trem ou carro.
Levante-se e mexa-se
Não importa o seu meio de transporte, é fundamental parar a cada meia hora a uma hora e se mover.
Isso não só promoverá o fluxo sanguíneo e a circulação, mas também ativará os músculos e evitará que as articulações fiquem rígidas e doloridas.
Aqueles com dor de artrite sabem muito bem que sentar – mais especificamente levantar depois de sentar – pode ser muito desafiador. A maneira mais fácil de contra-atacar é evitar ficar parado por longos períodos de tempo.
Leve remédios para se sentir bem com você
Embora você tenha certeza de levar seus medicamentos para o caso de uma emergência, certifique-se de levar também outros itens que irão transformar uma viagem dolorosa em uma viagem tranquila.
Se você achar que o frio funciona, bolsas de gelo instantâneas como as usadas por treinadores esportivos são baratas e fáceis de transportar.
O calor é um pouco mais complicado, mas os patches de calor instantâneo em pó podem resolver o problema.
Leve uma almofada de suporte
A dor nas costas é comum quando você tem osteoartrite e fica na estrada por longos períodos, seja dirigindo ou sentado em um assento de avião.
É por isso que é recomendado utilizar um travesseiro ou algum tipo de suporte lombar enquanto ficam sentados por longos períodos de tempo.
Isso facilitará uma postura melhor e diminuirá a compressão da coluna vertebral.
Fique aquecido
Uma causa definitiva das crises: mudanças de temperatura. Muitas vezes, um trem ou avião fica muito frio e nem sempre é possível ajustar a temperatura.
É por isso que se sugere que você traga algo com você para isolar as áreas do corpo que tendem a dilatar-se, seja no joelho ou no quadril.
Um cobertor ou xale fará maravilhas para manter seu corpo aquecido enquanto você estiver em trânsito.
Faça alguns exercícios enquanto está sentado
Se, por algum motivo, você não consegue se levantar e se mover – talvez o avião esteja taxiando ou você viajando em turbulência, você ainda pode fazer exercícios para manter a flexibilidade.
Isso inclui bombas de tornozelo ou rotações leves nos ombros. Isso vai manter os músculos ativados e as articulações protegidas.
Experimente da próxima vez que estiver sentado: mexa os dedos dos pés, dobre os joelhos e repita o máximo que puder.
Revise seus medicamentos antes de pegar a estrada
Se você está planejando uma viagem longa, reveja a medicação de que precisa para o tempo que estiver fora.
Lembre-se de que o estresse de uma viagem pode tornar sua osteoartrite mais difícil de controlar.
Um médico pode ajudá-lo a avaliar todas as suas opções e ajudar a prescrever os medicamentos que podem ajudar a tornar sua viagem menos estressante.
Nunca subestime o valor de um bom alongamento
Para ajudá-lo a evitar crises durante uma viagem, sempre considere o valor do alongamento.
Fazer alongamentos suaves pode servir para encurtar os períodos de inatividade, bem como promover movimentos saudáveis e carga nas articulações afetadas.
Ao se levantar para caminhar e se alongar suavemente, você manterá a amplitude de movimento em suas articulações.
Bebe muita água
Leve uma garrafa de água (esprema um pouco de limão ou lima para um upgrade adicional de sabor) e certifique-se de manter-se hidratado enquanto estiver na estrada.
Isso ajuda o fluxo sanguíneo e mantém as articulações flexíveis e lubrificadas. Isso também irá encorajá-lo a fazer pausas para alongamento, pois você precisa se levantar e usar o banheiro”
Não se esqueça das suas mãos
Se a sua osteoartrite se manifesta mais nas mãos e nos dedos, faça um plano para evitar crises. Isso inclui levar aquecedores de mão e evitar passar a viagem inteira falando ao telefone e segurando-o nas mãos.
Além disso, se você tiver que dirigir toda a viagem, suas mãos podem doer bastante. Esse é outro motivo pelo qual é ainda mais importante fazer pausas.
Ouça o seu corpo
No final, a coisa mais importante que você pode fazer é descobrir o que está bom e o que não está, dada a maneira como você tende a sentir os sintomas.
A técnica de ‘conservação de energia’ para artrite grave (planeje uma viagem para cima, não três), por exemplo, se aplica a viagens. Se você sabe que ficar sentado por mais de uma hora irá causar problemas, planeje de acordo.
Ou, se você sabe que precisa descansar a cada cinco (ou 15 minutos) de caminhada, planeje sua caminhada até o portão do aeroporto de acordo.
A melhor maneira de viajar é evitar uma lesão: Se você conhece seus limites em casa, respeite-os na estrada. E sempre esteja alinhado com seu médico ortopedista especialista em joelho para evitar cirurgias, como a cirurgia de joelho.
